Hoy en día, todo el mundo busca tener una vida sana, ya sea porque les importa seguir unas
rutinas saludables, o bien, para poder colgarlo en las redes sociales. Pero sea cual sea tu interés,
aquí te dejamos cinco consejos para que puedas empezar o seguir con tu vida healthy.
1. Constante hidratación durante el día
Bebe un vaso de agua al levantarte, ya que te ayudara a empezar el día con mucha más energía.
A lo largo del día, seria conveniente beber entre un litro y un litro y medio de agua, o bien, otras
bebidas sin gas. Evitando siempre las bebidas azucaradas, con burbujas y alcohólicas. De todas
formas, si vas a consumir alcohol por ser una ocasión especial, decántate por el vino o la cerveza.
El agua es muy necesaria para todas aquellas acciones que están relacionadas con el metabolismo de nuestro cuerpo. Mantener un buen estado de hidratación equivale a tener un correcto funcionamiento de nuestro organismo, ya que más del 60% de nuestro cuerpo es agua. Las personas deshidratadas sueles sufrir de debilidad, dolor de cabeza, somnolencia y desgano.
2. 30 minutos de ejercicio al día
El estilo de vida moderna y sedentaria que llevamos, nos obliga cada vez más a hacer ejercicio.
La gran mayoría de empleos, que ocupan gran parte del día, se ejercen de manera estática,
solemos estar largas horas sentados y, al salir del trabajo, abusamos del uso del coche.
Por lo tanto, es muy importante romper con estas rutinas sedentarias y hacer, al menos, 30 minutos de ejercicio cada día. Solo basta con cambiar pequeñas cosas: sube y baja por las escaleras, baja del metro algunas paradas antes para andar unos minutos más, o si existe la posibilidad, ve andando hasta el trabajo.
Estos pequeños detalles nos permiten quemar las calorías sobrantes y fortalecer los músculos y
los huesos del cuerpo. Además, nos ayudan a controlar la presión arterial, el colesterol y nos
niveles de glucosa en sangre.
3. 8 horas de sueño
Cada vez dormimos menos. Nos quedamos viendo la tele hasta altas horas de la noche, y
cuando llegamos a la cama, nunca nos acostamos sin hacer un repaso por todas nuestras redes
sociales. A la vez, nos levantamos muy temprano para ir a trabajar, y esto hace que no
durmamos las 8 horas necesarias. Las horas de sueño adecuadas oscilan entre 6 y 9 horas, según la persona.
La falta de sueño causa irritabilidad nerviosa, dificulta la concentración y hace que disminuya
nuestra productividad. Además, también perjudica a la memoria y al funcionamiento del sistema
inmunológico.
Se recomienda que intentemos mantener una rutina de sueño, y al igual que cada día nos
levantamos a la misma hora, también deberíamos acostarnos cada día a la misma hora. Es
conveniente que sea a una hora razonable, no a las tantas de la noche. Además, hacer deporte
ayuda a dormir mejor debido al cansancio que éste ocasiona.
4. Moderación en las comidas
Pegarse un hartón de comer, de vez en cuando está bien, a todos nos gusta. Pero es importante
que no se convierta en algo rutinario. El exceso de ingesta de calorías fomenta la obesidad y el
sobrepeso. Y con una mala alimentación, al obtener altos niveles de sobrepeso, facilita la
aparición de enfermedades del corazón, el cáncer y la diabetes.
Otra de las consecuencias de la vida contemporánea es la alimentación. Las comidas preparadas
son muy consumidas por la sociedad hoy en día. Siempre es preferible cocinar en vez de
alimentarse de este tipo de comidas, ya que así utilizas ingredientes frescos. Cuanto menos
azúcar procesado consumas, mejor; y modérate también con la sal.
Lo mejor es tener una dieta equilibrada, es decir, hay que comer de todos los alimentos de la
pirámide nutricional, y siempre con las proporciones adecuadas. En todas las comidas, debería
de haber algo de fruta o verdura, porque aportan vitaminas, minerales y fibra.
5. Revisión médica una vez al año
Visitar al médico muy de vez en cuando tampoco está nada mal. Esto nos ayudaría a evitar y a
diagnosticar a tiempo enfermedades que surgen a raíz de la vida moderna y la mala
alimentación como las patologías crónicas del corazón, la diabetes, el cáncer y algunos
trastornos de salud mental, así como la depresión y la ansiedad. ¡Más vale, prevenir, que curar!
Obviamente se recomienda evitar los hábitos tóxicos como pueden ser el alcohol, el tabaco y las
drogas. Aunque, como ya hemos mencionado anteriormente, si vas a consumir alcohol, es preferible que sea vino o cerveza.
Y tú, crees que tienes una vida saludable?
Coméntanos que haces tu para conseguirla.